善用心理技巧 营造良好亲子关系

文章来源: 发布时间:2020-10-26 10:36:02 点击数: 【字体:

心理直播间:小A告诉老师,上初中后的自己会莫名其妙地和家长吵架,就算自己是对的,父母也不会听,只会按照他们的想法来解决问题。上周末和同学出去了一趟就被妈妈唠叨了一整天,说她没有认真学习,担心她耽误学习,和别人出去也不安全……妈妈根本不会听她的解释和想法,委屈得小A只想把自己关在自己的房间。小A为此前来寻求老师的帮助,想要了解一些沟通小技巧。

心理诊断:首先,小A遇到的是一个普遍的问题。从我校心理老师个体心理咨询个案统计情况来看,中学生心理问题排行榜前三的问题:人际关系、学习压力、自我认知。而在排名第一的人际关系问题中,亲子关系又是学生们最为关注的问题;其次,这也是一个很正常的问题,人与人之间难免会有一些摩擦,至亲之间也不例外,爱之深,责之切可能就是这样吧;最后,对于小A暂时困扰的问题我们也是可以从以下方面来思考探索,从而建立良好的沟通机制,减少不必要的误解与麻烦。

一、换位思考,尝试理解父母情绪背后的诉求

1.借助周末观察父母的一天。看看他们一天的生活中有多少活动是和我们有关的?这一天中,我们的学习生活有多少是和他们相关的?
2.情景假设。如果哪一天父母有事不在家,你的学习生活会不会受到影响或考验。
3.换位思考。假设我们和父母交换角色,“我们”的“孩子”在学业发展的重要阶段,我们会不会感受到教育压力。或者“我们”会怎么做?
4.感受父母唠叨背后的亲情牵挂。如果换一个角度思考,我们如何来解读父母的“唠叨”,是一种琐碎的言语监督,是牵挂,是爱的另一种表达……
     二、不抱怨,不争吵,善用沟通技巧
1.巧用内观法,沟通更顺畅
  在一个天气很好的周末,我们可以使用内观法,对我们与父母的关系进行回顾与梳理。思考一下,这个阶段我们和父母的关系如何?他们为我们做过些什么?我们为他们做过什么?有什么特别的感受?有没有双方都特别满意或者需要继续努力做好的事情?相互分享。
2.叙事的力量——讲述成长故事,重温温暖时光
     叙事治疗是一种心理治疗方法。是指治疗师通过好奇、贴近来访者的问题故事,通过外化、解构、重写等技巧,帮助来访者用较期待的故事去替换被压制的问题故事,从而引导其重构积极故事,以唤起其发生改变的内在力量的过程。而美好生活的本质是你总有能力挖掘提供给自己积极正向的能量。我们可以用心理学中叙事治疗的原理,来讲述我们的成长故事,重温温暖时光,来挖掘属于我们的正能量,不断为我们的生活赋予能量。假期里我们可与父母一起翻看相册,单人照或全家福都可以,可以听听父母讲讲“那时候”的故事,感受岁月的流逝,与我们的成长,发现生活中美好的、充满希望的一面。
    三、体察自我情绪,逐步恢复冷静
1.分析自己的情绪状态
     我们在学校有紧凑的安排,学习生活都比较紧张,回到家想要放松放松,父母又反复叮嘱,难免会烦躁、生气易怒……这时,我们要善于分析自己此时的情绪状态,找到情绪爆发的点。
2.积极的心理暗示
    深呼吸,慢慢放松后看看能否接纳这样的情绪,与自己的情绪和解,逐步冷静下来。
     四、爱你心口如一,学会表达暖心话语
      父母对于我们学习生活中唠叨的背后隐藏着他们的担心、焦虑、牵挂,当我们知道他们的状态时,可以和他们汇报汇报我们的学习生活状态,减轻他们的焦虑感。同时,给父母一些暖心的感恩话语来回应,会让他们心情更加愉悦,从而更加安心。
      五、化解矛盾,真诚沟通
      当和父母发生争执,双方情绪都比较激动时,切不要讲道理,不要做决策。等到双方情绪都缓和下来,能够心平气和交谈的时候,真诚地沟通,将问题说明,化解矛盾,消除误会。
     六、共同参与家庭活动,让亲情在活动中升温,让交流在活动中更顺畅
      1.家庭中定期开展全员家庭会议,明确家庭成员的权利与义务,让每个家庭成员都为家庭发展做出贡献。强化家庭成员的责任意识、担当意识。
      2.制定家庭活动计划,利用家庭活动(开展家庭健身活动,和父母一起做家务,全家人一起观看电影)与父母交流。
     七、书面沟通更温情
      在咨询室中,有的孩子和我们咨询亲子关系时,说与父母沟通效果不佳,甚至一和他们沟通就会吵,好些话也都说不出来,或者父母听了不太会在意……所以就放弃沟通,什么事儿都不愿意和他们讲了。我们给孩子们支招,那有没有换一种方法,比如面对面沟通讲不出来的话,埋藏在心中的感情,是否可以写成一封含情脉脉,情意绵绵的书信呢?后来,孩子们反馈回来,爸爸妈妈还是很有他们感性的一面,他们有时候也会给孩子们回信。写信和他们商量的事情好像会让他们更重视!书信的形式会让我们表达很多平时交流中表达不出来的感情,动之以情,晓之以理,会让双方都更加冷静,也让对方更加容易接受。此外,面对面沟通说一次的话对方可能很容易把它“淹没”在别的信息里,而写进父母心坎儿里的一封书信会时刻提醒他们考虑孩子的想法。一些羞于表达的话题,都可以尝试以一封书信的形式和父母沟通。书信,让我们的沟通更温和,也更容易拉近我们和父母的心理距离。
      八、为家庭生活制造一些小惊喜
      居家生活中,我们可以为家庭生活增添一些小乐趣,小惊喜,可以和家人一起扮鬼脸自拍,拍一些搞笑大头贴、可以为家人画自画像、和家人一起玩“谁是卧底”、和父母一起读一本关于亲情方面的书…
      再难的日子,有亲情滋润,也不会觉得孤单,家是我们永远的港湾。在与父母相处过程中难免会有一些摩擦小矛盾,但这都是正常而普遍的现象。当问题来临,我们应该选择合适的方法来处理应对,建立良好的沟通机制,与父母保持沟通,会让我们的亲子关系更加和谐,会让我们的家庭生活更幸福。


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